pet kam karne ke liye yoga – जानिए images के साथ

पेट बढ़ना जो की लुक तो खराब कर ही देता है। साथ साथ कई बीमारियों को भी पैदा कर देता है। यदि आपकी तोंद बढ़ गई है। तो इसे कम करना ही होगा pet kam karne ke liye yoga कौनसी करनी चाहिए आज हम आपको यही बताएंगे।

पेट का बढ़ना यह समस्या सेहत का सही से ख्याल ना रखने से हो जाती है। तोंद का बढ़ना हमारे सौंदर्य को बिगाड़ देता है। इसमें पूरा शरीर तो पतला रहता है पर पेट बाहर आ जाता है। जिससे हमारी बॉडी का निखार खराब हो जाता है। निखार तो खराब होता ही है पर क्या आप जानते हैं, पेट बढ़ने से कई गंभीर बीमारियां हो सकती है। जैसे डायबिटीज, हार्ट अटैक, कमर दर्द, रीढ की हड्डी में दर्द ऐसे कहीं रोग का खतरा बना रहता है। इसलिए हम आपको बतायेगे pet kam karne ke liye yoga कोन कोन सी होती है।

पेट बढ़ने के कारण – Pet badhane ke karan

पेट बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। जैसे कि आपका खान-पान ठीक ना हो आप ज्यादा तला हुआ या तेल का सेवन करते हो आप मसालेदार खाना ज्यादा खाते हो, ड्रिंक करते हो, या आप बहार का फास्ट फूड, जंक फूड खाते हो। यह खाने के मुख्य कारण है। इसके साथ यदि आप भोजन करते ही तुरंत लेट जाते हैं। आप खाने के बाद चक्कर नहीं लगाते हैं तो खाना सही से पचता नहीं है इससे पेट बढ़ता है। आप एक्सरसाइस नही करते हो इससे भी तोंद बढ़ जाती है।

अभी कोरोना वायरस के कारण देश में लोकडाउन है जिसके चलते सभी घर में है। बहार जाना नहीं हो रहा है सभी घर में बैठकर पकवान खा रहे हैं।बीऔर भोजन के बाद चक्कर ( walk ) लगाना भी नहीं हो पा रहा है।

अभी जिम भी बंद है तो एक्सरसाइज करना भी मुश्किल है। तो अब बढ़ती तोंद को कम कैसे करे यह भारी समस्या हो गई है। पर आप बिलकुल चिंता ना करे बढ़ते पेट को आप आसानी से घर पर योगासन द्वारा कम कर सकते हैं। तो आइये जानते है pet kam karne ke liye yoga कौनसी करनी चाहिए।

pet kam karne ke liye yoga – पेट कम करने के लिए योगा

1. पेट कम करने के लिए योग है सूर्य नमस्कार –

योगासन शुरू करने से पहले सूर्य नमस्कार योगा करें। यह योगा सुबह-सुबह सूरज के सामने करने से आपका पूरा दिन अच्छा और तंदुरुस्त हो हो जाता है और आपकी पेट की बेली को यह काम करता है। माना जाता है सूर्य नमस्कार 12 योगासन का एक संगम होता है इसमें आपको सभी प्रकार के फायदे मिल जाते हैं

सूर्य नमस्कार कैसे करे –

  • सबसे पहले अपने पैरों को जोड़कर एकदम सीधे खड़े हो जाए
  • सांस लें और साइड की तरफ अपने दोनों हाथों को एकदम सीधा रखें जब सांस छोड़े तो हाथों को अपने छाती के सामने लेकर आए और हाथ जोड़ने की अवस्था में हाथों को रखें।
  • अब सांस लेते लेते दोनों हाथों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं और पीछे झुक जाये
  • अब सांस छोड़ें और आगे की तरफ झुके और अपने सिर को घुटनों पर रखें।
  • घुटनों को मोड़कर दाये पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।
  • फिर सांस को रोक कर रखे और बाएं पैर को भी स्ट्रेच करें।
  • अब जमीन पर रहते हुए रीड की हड्डी को बाहर की तरफ कर ले बाकी पूरा शरीर वैसे ही रहने दें
  • फिर सांस ले उस सीधे लेटने के बाद पीछे की तरफ अपने माथे को ले जाएं
  • अब सांस ले इसके फिर हाथों को जमीन पर रखें सांस छोड़ें अपने शरीर को आगे की तरफ झुका ले और कूल्हों को पीछे की तरफ ले जाए।
  • अब अपनी कोहनी को सीधा रखें और बाएं पैर को आगे की तरफ लेकर आए।
  • अब दूसरे पैर को भी आगे की और लाये और माथे को घुटनो की और ले जाए।
  • अब सीधे खड़े हो जाए और आते को पीछे की और स्ट्रेच करे।
  • यह हो गया आपका सूर्य नमस्कार।

2. पेट कम करने के लिए योग है – त्रिकोणासन

त्रिकोणासन योग यह योग करने से हमारे पेट की साइड हिसे पर जोर पड़ता है। इस वजह से पेट में जमी चर्बी घटती है। और पेट कम होता है। इसके साथ इस योग के और भी कई फायदे है। बच्चे की लंबाई नही बढ़ रही तो बचो को यह योग करवाए इससे लंबाई बढ़ती है।

त्रिकोणासन कैसे करे –

  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए ।
  • अब अपने दोनों पैर को दूर करे पैर त्रिकोण अवस्ता में कर ले। अब अपने दोनों हाथो को साइड की तरफ से सीधा कर ले।
  • अब अपने दाये पैर से दाये हाथ को मिला कर साइड की तरफ से जुके हथेली को दाये पैर पर रख दे।
  • अब ऐसे ही रहे और कमर को सीधा रखें और सर को भी ऊपर की तरह देखते हुए सीधा रखें।
  • अब बाए हाथ को ऊपर की तरफ बिलकुल सीधा रखें।
  • अब इसी तरह से बाये तरफ भी ऐसा ही करे इस तह से करते रहे। यह है त्रिकोणासन योग

3. पेट कम करने के लिए योग है – नोकासन

पेट कम करने के लिए नोकासन भी बहोत अच्छी योग है। यह योग करते समय पैर और हाथ दोनों आपस में मिलते है जिससे पेट पर जोर पड़ता है। इस कारण इस आसन से पेट की चर्बी कम होती है, और नोकासन से वजन भी कम होता है साथ ही यह कब्ज और खराब पाचन की समस्या भी दूर करता है।

नोकासन कैसे करे –

  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे लेट जाए अब लंबी सांस लेले।
  • अब अपने शरीर को ऊपर उठाये छाती और सर को पैर जमीन पर ही रहने दे।
  • अब दोनों पैरों को भी सीधा ऊपर उठाये।
  • अब हाथ पैर दोनों सीधे ही रखे और कूल्हे के सहारे बैठ जाए।
  • अब धीरे धीरे साँस छोड़े और फिर से पहले की अवस्था में लेट जाये।
  • ऐसा आप 5 मिनट तक करते रहे यह हो गया नोकासन

4. पेट कम करने के लिए योग है – उष्ट्रासन

कमर और पेट को कम करने के लिए उष्ट्रासन बहोत ही अच्छा योग है। इसमें पेट से ले कर छाती तक अछा स्ट्रेच होता है। जिससे सारी मासपेशियां खुल जाती है। जिससे पेट कम होता है, और कमर पतली होती है।

महिलाये अक्सर पतली कमर पसंद करती है। इस लिए यह योग पतली कमर के लिए अच्छा है।

उष्ट्रासन कैसे करे –

  • सबसे पहले गुटनो के बल बैठना है।
  • अब पैरो और जांगो को एक साथ रखे और पंजे पीछे की और जमीन से टच रखे।
  • फिर अपने गुटनो पर खड़े हो जाए।
  • अब गहरी सांस लेले फिर पीछे की तरफ जुकते हुए बाएं हाथ से बाए एडी और दाए हाथ से दाएं एडी को पकड़े।
  • यह हो गया उष्ट्रासन।

5. पेट की चर्बी कम करने के लिए – भुजंगासन

भुजंगासन इतना कठिन आसान नही है। अगर आप तेजी से पेट को कर करना चाहते है तो यह बहोत अछा योग है। इससे कमर और पेट के आसपास जमी जितनी चर्बी है उसे जट से गायब कर देता है।

भुजंगासन कैसे करे –

  • सबसे पहले पेट के बल उल्टे लेट जाए।
  • अब दोनों हाथों की हथेलियां जमीन पर रखे और कोहनियां छाती की और रखे।
  • अब गहरी सांस भरते हुए धीरे धीरे ऊपर की तरह ऊठे पर नाभि तक ही उठना है पूरा नही ऊठ और सर ऊपर की और कर ले।
  • अब धीरे धीरे सास को छोड़ते हुए पहले की तरह लेट जाये इस तरह करते रहे।
  • यह हो गया भुजंगासन।

6. पेट की तोंद को करे कम – समकोणासन

समकोणासन करने से कमर का नीचे वाला हिसा मजबूत होता है। रीढ़ की हड्डी सही रहती है। पेट और कमर की सभी समस्या दूर होती है। और पेट को कम करता है।

समकोणासन कैसे करे –

  • सबसे पहले दोनों पैरों को एक साथ जोड़ कर खड़े हो जाये।
  • अब दोनों हाथों को ऊपर की तरफ कर ले।
  • अब दोनों हाथ को ऐसे ही रहने दे और पीछे की तरफ जुके
  • सांस लेते हुए एक 90 डिग्री का कोण बना दे और पैर सीधे कमर हाथ दोनों आगे की और जुके हुए और कूल्हे बहार की और रहेगे।
  • अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए पहले की अवस्था में आ जाये।
  • यह हो गया समकोणासन

7. पेट कम करने के लिए योग – उत्तानपादासन

 

उत्तानपादासन करने से पेट और पैर की मांशपेशियों पर खिंचाव होता है। पेट की चर्बी इस आसान से गटती है। और पेट और पैर मजबूत होते है।

उत्तानपादासन कैसे करे –

  • सबसे पहले सीधे लेट जाए। पैरो और हाथो को भी सीधा कर दे। और अपने दोनों हथेलियां जमीन पर रहने दे।
  • अब गहरी सास ले और दोनों पैरों को धीरे – धीरे ऊपर की तरफ उठाये।
  • अब सांस को रोक दे और जितनी देर ऐसे रुक सकते है उतनी देर ऐसे रुके।
  • अब सांस छोड़ने के साथ धीरे धीरे पैरो को नीचे ले जाये पहले जैसी अवस्था में आ जाये।
  • यह हो गया उत्तानपादासन

8. पेट कम करने के लिए योग – धनुरासन

धनुरासन पेट की तोंद कम करने के किये बहुत अच्छा आसान है। इसे करने से जांघे, पेट, छाती और कमर इन चारों की मांशपेशियां अच्छे से खिंचती है। जिससे शरीर मजबूत होता है।

धनुरासन कैसे करे –

  • सबसे पहले उलटे पेट के बल लेट जाए।
  • दोनों पैरो को सीधा रखें और हाथो को अपने पेट की साइड सीधा रख दे।
  • अब गहरी सांस ले और धीरे धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाये।
  • अब अपने धड़ को भी ऊपर ले जाए और पैरो के पंजे को अपने दोनों हाथों से पकड़ ले।
  • आप की नाभी ज़मीन पर ही होगी।
  • कुछ सेकंड ऐसे रहे और अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए पहले की अवस्था में आ जाये।
  • यह हो गया धनुरासन।

मत्वपूर्ण जानकारी – important information

● आप को जो भी योग करने में ज्यादा परेशानी हो रही हो वो योग आप ना करे। उसके बजाए जो योग आपसे हो वह करे।

● योग आप सुबह के समय करेगे तो आपके ज्यादा फायदा देखने को मिलेगा।

● योग आपको हमेशा खाली पेट ही करना है।

● वजन कम करने के लिए आपको हमने diet plan को भी सही करना होगा।


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